對于剛開始健身的人來說，蛋白粉并不是必須的，尤其是在訓練初期。蛋白粉中的蛋白質與牛奶、雞蛋和瘦肉中的蛋白質本質上沒有區別，它的主要優勢在于方便和快捷。健美運動員通常在鍛煉后適量食用蛋白粉，以補充流失的蛋白質，但這并不是增肌的決定性因素。增肌的關鍵在于兩個方面：一是規律的訓練，二是均衡的飲食基礎。只有在飲食中難以獲取足夠的蛋白質時，才需要考慮蛋白粉的補充。作為新手，由于力量和耐力不足，訓練強度不會過高，肌肉分解的風險較小。因此，在這個階段，你無需過分依賴補劑，只需重視基礎飲食。在訓練強度未達到一定程度之前，過度補充補劑只會增加肝臟和腎臟的負擔，對肌肉增長并沒有太大幫助。以兩位健身新手為例，a每天攝入過量的補劑和豐富的飲食，而b僅增加了雞蛋的攝入。六個月后，a可能只增加了脂肪，而肌肉力量和耐力并未明顯優于b。這是因為他們的訓練水平還沒有達到需要額外補充的程度。總之，健身新手在初期應該專注于基礎訓練和合理飲食，無需過早依賴蛋白粉。只有當飲食無法滿足身體需求時，才考慮適當補充。