對(duì)于高敏感人群的三個(gè)小建議[我們無(wú)法平息生活中的風(fēng)浪，但我們可以學(xué)會(huì)沖浪]一、什么樣的人是高敏感人群？如果你對(duì)聲音、氣味、味道異常敏感；很容易被嚇到，好像有點(diǎn)神經(jīng)衰弱；擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)被別人忽視的細(xì)節(jié)之處；需要很多時(shí)間獨(dú)處；害怕沖突；聽(tīng)到別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)惦記一整天；餓的時(shí)候情緒的起伏會(huì)更大；以上條件都符合，那你很可能就屬于高敏感人群。二、給高敏感人群的三個(gè)小建議1. 找到自己的責(zé)任邊界，隔絕不屬于自己的事。“每個(gè)人都有自己的課題，每個(gè)人也只能克服和解決自己的課題”。個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒把這種方法稱為[課題分離]。高敏感人群總是會(huì)忍不住越過(guò)自己的責(zé)任邊界，擔(dān)憂自己無(wú)法把控的事——擔(dān)憂伴侶、朋友、同事對(duì)我們的看法和評(píng)價(jià)；擔(dān)憂自己可能面臨的危險(xiǎn)；但我們只需要承擔(dān)自己要承擔(dān)的責(zé)任，在乎自己的感受，做好自己的工作，操心自己的生活。2. 找一張紙，寫(xiě)下[恐懼]。遇到機(jī)會(huì)時(shí)，和其他人不同，高敏感人群的第一反應(yīng)往往是恐懼，恐懼自己能不能做好，會(huì)不會(huì)讓人失望，擔(dān)憂過(guò)頭，縮手縮腳，做不好事，又會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)。這時(shí)，我們可以找一張紙，把你對(duì)眼前的這個(gè)困難、這個(gè)機(jī)會(huì)所恐懼的部分寫(xiě)出來(lái)。它一定會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)？它們最壞能造成什么情況？我可以用哪些方法來(lái)規(guī)避/面對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)；它最后的結(jié)果我可以承擔(dān)嗎？讓自己清楚地意識(shí)到自己究竟在害怕什么，會(huì)有更強(qiáng)的行動(dòng)力。3. 專注于自己能控制的。當(dāng)我們意識(shí)到自己的恐懼，可以試著想想，在你恐懼的事物里，有什么是自己可以控制的，可以去改變的。比如面對(duì)感情，“伴侶對(duì)你的感情”是我們無(wú)法控制的事，但“充實(shí)你自己”“改變你對(duì)對(duì)方，對(duì)親密關(guān)系的期待”是可控的；比如工資不夠花，“讓老板加薪”是我們不能控制的，但“尋找更好的工作機(jī)會(huì)”“調(diào)整自己的消費(fèi)結(jié)構(gòu)”則是可控的。專注在我們可控的事情上，并逐步地進(jìn)行改變，可以很有效地降低我們的精神內(nèi)耗，提高自己的行動(dòng)力和成就感。詳情