在龐大的亞健康群體中，男性無疑是主力軍。除了普遍存在的對身體的不愛與漠視，男性的飲食習慣也常導致營養失衡。據調查顯示，30至45歲的男性中，高達65%存在營養失衡問題，其中30%的情況較為嚴重。對于不愛運動、長時間面對電腦、頻繁應酬的男性來說，“營養失衡”絕非夸大之詞。長期營養失衡可能導致性欲受挫、高血壓、高血脂等一系列健康問題。為了改善這一狀況，《時尚健康》的營養專家建議均衡飲食，為身體提供必要的營養素。首先，維護免疫力離不開維生素A。維生素A能提高免疫力，具有抗癌作用，同時保護視力。每日建議攝入量為1.5毫克，半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是奶酪的4倍。動物肝臟、海魚、杏和甜瓜都是良好的維生素A來源。其次，鎂是減壓的必備元素。適量攝入鎂能減少心臟病風險，降低血壓，增強生殖能力。建議每日攝入量為350毫克左右，早餐中的麥片粥、脫脂牛奶和香蕉能提供大部分所需鎂。此外，維生素C是保護心臟的功臣。它能增強免疫力，減少心臟病和中風風險。每日建議攝入量為30毫克，吸煙男性需更多。獼猴桃、橙子、檸檬等富含維生素C。維生素E是膽固醇的克星，能降低膽固醇，防止血小板集結。每日攝入量不超過300毫克為宜。杏仁、花生等富含維生素E，若飲食不足，可服用維生素E膠囊。纖維素對腸道健康至關重要。高纖維飲食能減少結腸癌發病率，控制血糖指數，甚至有助于減肥。每日理想攝入量為18至35克，但多數人攝入不足。全麥面包、海帶等富含纖維素。水是生命之源，對肌肉發達的男性尤為重要。水可潤滑關節、調節體溫、供應礦物質。普通人每天需水4升，運動量大的則需更多。礦泉水、果汁等均可補充所需水分。鋅對成就雄性之美至關重要。足夠鋅能保證性欲旺盛、性功能和生殖能力正常。男性每日需鋅15毫克，但通常攝入不足。瘦牛肉、海產品等含鋅豐富。維生素B6能遠離膀胱癌威脅，保護腎臟健康，還對失眠癥有治療作用。每日僅需2毫克維生素B6，大香蕉就能提供足夠量。雞肉、馬鈴薯等也是良好來源。最后，鉻是耐力的保證。它能降低膽固醇、增加耐力、促進肌肉增長。普通男性每天需50微克鉻，好動者則需更多。海產品如魚蝦是鉻的良好來源，啤酒酵母也能提供所需鉻。