1. 骨架的增大與遺傳因素緊密相關，但通過后天的鍛煉和營養也可以得到一定的改善。2. 對于青少年來說，加入專業的健身房，在專業教練的指導下進行系統的健身鍛煉，有助于骨骼的健康發展。3. 營養補充是促進骨骼生長的關鍵因素，特別是鈣和葉酸的攝入。4. 鈣的補充不僅限于服用鈣劑，還應該通過曬太陽、均衡飲食和科學的烹飪方法來實現。5. 日常飲食中有很多富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、魚類、蝦類、海鮮、肉類、禽蛋、蔬菜和水果等。6. 葉酸可以從多種食物中獲得，包括動物肝臟、腎臟、魚類、豆類、谷物、乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。7. 例如，菠菜是葉酸的良好來源，每100克菠菜中葉酸的含量可高達350微克。通過上述方法，青少年可以在確保安全的前提下，通過合理的飲食和鍛煉來促進骨架的增大。