這個問題的本質是，內心害怕被余光影響，結果你越控制，就越糟糕，因為你去試圖避免一個問題的時候，這個問題在你意識里實際上是一種強化，永遠甩不掉，忘不掉；所以不要去控制自己余光，也不要刻意以所謂“集中精力”到某一點的方法去避免。事實上，如果你反其道而行之，不去害怕余光所帶來的影響，不去控制余光，不去控制任何和余光有關的心理狀態(tài)和想法，以平常心看待，這樣，這種意識和行為就會變成和其他行為，比如吃飯、睡覺、呼吸、上廁所這種再正常不過的行為一樣，成為你生活的一部分，你的心情會慢慢變好，因為你不會覺得這些正常行為是一種負擔和麻煩。總之一句話，你不要強迫自己去對抗，也不要強迫自己去接受，而是順其自然，把余光看到別人，看到某個物體，當作你生活的一部分，當你內心對這種行為不在出現(xiàn)任何對抗的時候，你就成功了。 PS：這個有點像對付失眠，你越是擔心睡不著，逼著自己趕緊睡，就越睡不著，如果你覺得睡不著也蠻好，睡著也蠻好，順其自然，不去對抗，淡然處之，反而能夠獲得幾小時的睡眠，何樂而不為。就算睡不著也沒關系，沒有人規(guī)定晚上必須要睡覺，也沒有任何跡象顯示不睡覺就是不好的，睡眠不足而健康的有的是，睡眠充足而不健康的也有的是，答案是豐富多彩的。不要管這個觀點對不對，沒有任何東西是絕對的，萬事萬物都在發(fā)展變化。關鍵是你放棄對抗。也許有人會說，放棄對抗也是一種強迫，因為我要強迫自己放棄；這是一種誤解，沒有人強迫你放棄，也沒有人強迫你不放棄，要點就是“放棄，隨手一扔，順其自然”，不管強迫也好，不強迫也罷，害怕也好，不害怕也好，高興也好，悲傷也罷，避免也好，不避免也罷，拋棄任何控制和抗爭，記住，是“任何控制”，要來就來，要去就去，一切自然，無所求，任何狀態(tài)都是合理的，正確的，好的。 以上是我的親身體驗，現(xiàn)在余光問題依然伴隨著我，但它已經(jīng)成為我生活的一部分，我不會覺得有何不妥，看了就看了，緊張就緊張了，強迫就強迫了，這有什么？這就是生活，每天都有那么幾次，但都是日常的、正常的、行為和習慣，沒有什么。時間長了，心態(tài)會慢慢變好，余光問題自然會成為一個小問題，甚至不是問題。 還有人說，要多接觸別人的目光，個人認為這種方法對輕度的余光恐懼有一定效果，但不是好方法，畢竟，多接觸別人目光，也是一種控制和強迫，因為在余光恐懼的前提下，為了接觸別人的目光，你必須強迫自己。我在當初也是用多接觸這個方法，但是適得其反。 也有人說，要相信自己可以改變，這也是一種變相的控制和強迫，也是一種表面功夫。其實，最好的方法還是放棄一切控制和強迫，改變或者不改變，都是正常的，正確的，好的，沒什么大不了