——運動改善法——適當運動有助睡眠適當運動有助于睡眠已有大量成功的實例，也有科學依據(jù)。建議也可以喝怡郁安茶改善睡眠。研究表明健康的生活方式不僅有助于體內美拉托寧的正常分泌，適當?shù)倪\動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。 ——食物調節(jié)法——好“覺”可以吃出來對于失眠，除了盡量做到心情愉快，精神輕松，加強體育鍛煉外，在飲食上還應注意選擇有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產生一系列生化反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可。牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。——音樂催眠法——選支喜歡的催眠曲選什么樣的曲子最有助于睡眠呢？當然是舒緩、輕柔的催眠曲、輕音樂或民樂。國外有一些久負盛名的催眠名作如《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》等，這些曲目都是為了催眠而作， 其改善睡眠的作用已經(jīng)多年的實踐所證明。國內的一些曲目（如《平沙落雁》）對睡眠也有幫助。失眠者可根據(jù)自身情況選擇。臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡如果這些作用都不大你可以使用香薰組合我使用快要1個月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪種清香的感覺是心情也會很好的而且精力特別充沛