十分鐘拉伸、熱身。有時(shí)教練帶一些常規(guī)動(dòng)作，有時(shí)是跳繩；準(zhǔn)備活動(dòng)之后，會(huì)和搭檔一起做一些雙人游戲性質(zhì)的熱身活動(dòng)，比如互相摸肩膀、踩腳之類。

四十分鐘基本出拳動(dòng)作練習(xí)。這部分是課程的主體，一般會(huì)先從簡(jiǎn)單的左右直拳開始，逐漸加一些組合的動(dòng)作和移動(dòng)，和搭檔互相練習(xí)。十分鐘體能訓(xùn)練，類似HIIT性質(zhì)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸結(jié)束。上課多了以后感覺沙袋的確是不太適合初學(xué)者，一方面如果你基礎(chǔ)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，亂打沙袋不會(huì)幫助你提高，另一方面和搭檔練習(xí)的時(shí)候，互相也可以體會(huì)動(dòng)作正確性，另外像防守、步法等也都只能在和搭檔對(duì)練的過程中才能學(xué)習(xí)。反而沙袋是只有在你掌握了動(dòng)作要領(lǐng)以后，方便自己個(gè)人練習(xí)動(dòng)作熟練度以及一些體能訓(xùn)練時(shí)才會(huì)有價(jià)值。

順便一提，正經(jīng)的拳擊訓(xùn)練其實(shí)相當(dāng)枯燥，因?yàn)橐虺稣_的出拳和移動(dòng)，需要持之不懈的大量基礎(chǔ)練習(xí)，這些練習(xí)也就是一個(gè)動(dòng)作反復(fù)練，再加上必須的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，大多數(shù)人上個(gè)幾節(jié)課嘗過鮮之后就再也看不到了。能堅(jiān)持幾個(gè)月到實(shí)戰(zhàn)課的話稍微有趣一些，不過因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)也有挺多挫敗感（鼻青臉腫去上班已經(jīng)是日常），加上對(duì)技術(shù)和體能的要求都非常高，能堅(jiān)持練的人就更少。從我練拳到現(xiàn)在，大部分拳友都是老外。其間我?guī)Я撕芏鄧?guó)內(nèi)的朋友去體驗(yàn)，從來沒人能繼續(xù)練。

不過嘗過苦中苦，收獲是很大的。從小白到現(xiàn)在初級(jí)入門，除了學(xué)會(huì)一些基本的技戰(zhàn)術(shù)，體能、反應(yīng)、抗壓都極大提升，完全體會(huì)到站在拳臺(tái)中對(duì)抗時(shí)的高度集中和緊張，看拳擊比賽的時(shí)候逐漸能看出些門道，也收集了一些自己的拳擊裝備，這些樂趣和體驗(yàn)是完全值回票價(jià)的。一個(gè)如此單純的運(yùn)動(dòng)（高技術(shù)含量卻對(duì)場(chǎng)地等成本要求不高），但大多數(shù)人就是根本學(xué)不來（怕累怕枯燥），如果你偏偏能掌握，那是一件多么簡(jiǎn)單快樂的事。