人有先長，后長之分，可到25歲之前。增高是必須綜合進行的，單純依靠藥物不行，同樣道理單純依靠鍛煉也不行。那么怎么樣可以長個子呢？1早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以后。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。2不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。3加強鍛煉。尤其進行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。一般來說19歲這個年齡還是可以長高的，但在生活中一定要注意這些問題：第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽煙,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶。祝健康。