健康飲食習慣包括兩個方面，一個是要少喝酒，尤其是酗酒，會導致氣血紊亂并傷害精子，此外，在飲食上切勿暴飲暴食，多吃一些有利提高精子質量的食物。不管是身體上的勞累還是心理上的勞累都會傷害身體健康，影響身體素質，長時間下去自然也會影響精子質量。對于男人而言更加不要縱欲過度，會容易損傷精血，影響前列腺健康，因此為了保護腎臟氣血充足，一定要規律進行夫妻生活。當前社會的工作壓力太大，很容易產生一些消極情緒，比如煩躁、憤怒等等，而這些情況也會影響到精血，因此為了精子質量一定要控制好自己的情緒，遇到壓力之后也要學會釋放自己的壓力。經常鍛煉能防止自由基對精子細胞造成的損害，堅持運動的男性的精子濃度要比不鍛煉的男性高，經常坐著不動很容易損傷男性的生殖器官，導致前列腺炎等疾病，就不利于精子數量和質量。良好有節制的性生活有利于精子的生長，不宜性生活過于頻繁，這樣使身體得不到充分的休息，而且精子的生長也需要一段時間的。保持規律良好的性生活既可以讓精子充滿活力，又不損身體健康。正常同房的次數應該在3天一次。