通常女孩長個的時間是在10歲到14歲之間，在14-16歲的時間生長盤就關閉了不能長高了。你正好處在這個長個的階段，所以要注意以下幾點；1，合理的營養是長高的物質基礎，蛋白質、鈣、鋅等是人體細胞的重要組成成分。因此，要注意科學喂養，均衡飲食，切勿偏食。特別需要指出的是，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是促進兒童長高的最好食品，應在主食之后飲用。 2，運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長，兒童應該多做戶外活動。 睡前做助高伸展運動，有利于將受壓迫的生長盤恢復，放松，增加軟骨細胞的柔韌性，有利于長高，tallplus增高機就是利用這個原理幫助孩子長高的。可以試試。3，生長激素分泌高峰一般在熟睡后出現，所以，處于生長期的青少年應合理安排時間，不要熬夜。 壓抑或病態的心理也會影響生長激素的分泌，保持良好的心情。