摸高 正常的原地起跳被稱做垂直高度 助跑被稱為絕對高度 一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——15cm 助跑單腳起跳時，助跑距離5米左右，最后一步稍小于倒數第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然后用力蹬地，兩臂向上擺動帶動身體向上。 關鍵要多練習、體會。 身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力 如果是摸高，一般是有一只腳作為主要用力，身體側過來，一只手向上夠，那么重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最高 要注意以下幾個要點： 1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速 4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協調用力 5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展 6，在下落過程中，要適當屈膝來緩沖，避免受傷 你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三就是上面這位RaT朋友所說到的是用那個手來實施摸高的問題，你可以試一試，那個更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍后仰，作一些制動的動作，以利于有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第五在做上述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然后朝更高的要求進軍.