長(zhǎng)高需要用到可以做長(zhǎng)高體操。熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳二十五到五十米，重復(fù)四到六次，每次之后稍微休息。拉伸：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向拉伸，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)六到八次，中間稍休息。單杠練習(xí)：懸垂二十秒或一分鐘，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏，身體向前、后擺蕩，順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背一定要記得保持平直，向上挑起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上，單杠的高度和雙手的握距因人而異，每次至少重復(fù)六到八次。每天使用一次高人一等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過四十分鐘時(shí)可以加用一次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一個(gè)既定高度，從稍高的地方向下跳，下蹲跳起。做三十到六十個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每節(jié)操作完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。最好每次整套操作完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次練習(xí)，每次三十五到四十五分鐘，堅(jiān)持下去必有收獲。