長高的辦法可以有增加運動、增加營養以及飲食要求，具體詳情如下：1、增加運動：在日常生活中可以通過增加運動的方法長高，比如每天跑步三十分鐘以上，一個星期跑步一百五十分鐘以上，可以多做一些伸展運動，也可以打打籃球、羽毛球等運動來達到長高的效果。2、增加營養：在長高的這方面，增加營養也是不錯的選擇，可以選擇多吃一些優質的蛋白質食物，因為多吃優質的蛋白質食物不僅可以促進肌肉的生長，也會讓身體的各個方面都會有一些提升，一般常吃的優質蛋白質包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會對長高有較好的幫助。3、飲食要求：要想長高，在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對來說比較低的狀態，因為在低血糖的時候可以在夜間促進生長激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對較低的狀態，從而促進生長激素的分泌，達到長高的效果。除了以上的情況，還有一點需要注意，人體的身體長高的年齡段一般到十九歲左右，這個年齡段是能讓身體長高的黃金年齡，如果錯過了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長高了。如果還處于發育期，一般長高的方法具體如下：1.發育期的孩子首先要進行飲食的調理，要多吃富含蛋白質、維生素、膳食纖維素、礦物質類的食物，比如豬蹄、豆漿、雞蛋、牛奶、蜂蜜等。應補充機體所需要的營養，可以促進骨骼的生長發育，有助于孩子長高。2.發育期的孩子還應多進行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等。同時，還應養成良好的作息習慣，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身體更好的生長。3.發育期的孩子可以在醫生指導下服用維生素D、鈣和鋅等藥物。還可以選擇薏苡仁、白術、茯苓等健脾和胃的中藥，促進身體吸收更多的營養成分，促使身高發育。不過如果想要長個子的是成年人，一般無法通過上述方法長高。對于這種情況應到醫院通過骨延長手術進行長高，這種方法主要是用拉伸過程中刺激骨折斷端骨再生，來達到延長肢體的目的。