一個人狠練踩胯方法如下：1、青蛙趴。身體像青蛙一樣趴在地上，雙腿張開，大腿和小腿形成90度直角，膝蓋和腳背朝兩邊，盡量讓胯部接觸地面。2、趴橫叉。平坐地面，雙腿向旁打開至最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，雙手向上靠攏耳朵與頭平行。3、躺地打橫叉。身體平躺，雙手放在身體兩側，用腳背去找兩邊地板，膝蓋伸直，收的時候腳背往遠延伸伸直腿。4、壓后胯根。單腳踩地，小腿與地面垂直，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下。5、壓小胯。坐或躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度，形狀類似菱形。6、熱身運動。在練習前進行充分的熱身，如胯部屈伸活動、內收外展活動以及踩胯旋轉活動等。7、熱身運動。在練習前進行充分的熱身，如胯部屈伸活動、內收外展活動以及踩胯旋轉活動等。8、轉腰胯功。兩腿站立與肩同寬，塌腰落胯，胯根撐開而松沉，以胯帶腰進行旋轉練習。9、開合胯功。立正姿勢起勢，先提左腿松胯，再提右腿，以胯帶腰進行旋轉練習。10、跌岔開胯。立正姿勢開始，落胯屈腿微蹲，然后進行右腿的外擺和旋轉練習。