以下是一個為期7天的午餐食譜分享：7天午餐食譜星期一：雞胸肉蔬菜沙拉食材：烤雞胸肉、生菜、小番茄、黃瓜、煮雞蛋、橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。做法：將生菜洗凈鋪底，放上切好的小番茄、黃瓜片和撕成條的烤雞胸肉。煮雞蛋切片擺放，最后淋上由橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒調成的簡易沙拉醬。這道菜色彩豐富，營養均衡，是輕食主義者的好選擇。星期二：意式肉醬面食材：意大利面、番茄肉醬、洋蔥、大蒜、香腸、鹽、黑胡椒、奶酪絲。做法：先將意大利面煮熟備用。接著炒香洋蔥和大蒜，加入香腸翻炒，再倒入番茄肉醬煮熱。最后將意面放入鍋中拌勻，盛盤后撒上奶酪絲和黑胡椒即可。這道菜口感濃郁，深受面食愛好者喜愛。星期三：韓式石鍋拌飯食材：米飯、菠菜、胡蘿卜、豆芽、香菇、牛肉片、韓式辣醬、雞蛋。做法：在石鍋底部涂上薄薄一層油，鋪上米飯。將各種蔬菜分別炒熟，牛肉片煎熟，然后擺放在米飯上。中間放上一勺韓式辣醬，最后煎一個荷包蛋放在中間。這道菜色香味俱全，是韓餐的經典之作。星期四：法式奶油蘑菇雞肉燉飯食材：大米、雞胸肉、口蘑、洋蔥、奶油、白葡萄酒、鹽、黑胡椒。做法：先將大米煮成半熟狀態。接著炒香洋蔥，加入切片的口蘑和雞胸肉翻炒。倒入白葡萄酒和適量水，放入半熟的大米，小火慢燉。最后加入奶油、鹽和黑胡椒調味，燉至米飯完全熟透即可。這道菜口感細膩，奶香味十足。星期五：泰式檸檬蒸魚配蔬菜食材：鱸魚、檸檬、香茅、青紅椒、蒜頭、蔬菜、鹽、魚露。做法：將鱸魚洗凈，用鹽和檸檬片腌制片刻。香茅、青紅椒和蒜頭切碎，與魚一同蒸制。同時，將蔬菜煮熟備用。蒸熟的魚取出后淋上由檸檬汁和魚露調成的醬汁，再搭配上煮熟的蔬菜即可。這道菜清新爽口，是夏日的好選擇。星期六：日式照燒雞腿飯食材：雞腿肉、米飯、照燒醬、生姜、大蔥、芝麻。做法：將雞腿肉去骨，用照燒醬腌制片刻。生姜和大蔥切絲備用。將腌制好的雞腿肉煎至兩面金黃，熟透后切塊。米飯盛盤，放上切好的雞腿肉，淋上剩余的照燒醬，最后撒上芝麻和姜蔥絲即可。這道菜醬香濃郁，雞肉鮮嫩多汁。星期日：中式家常炒飯配湯食材：剩飯、雞蛋、火腿、青豆、胡蘿卜、鹽、生抽、蔥花；湯可選。做法：先將雞蛋打散炒熟備用。接著將火腿、青豆和胡蘿卜丁一同炒香。加入剩飯翻炒至熱透，最后加入炒熟的雞蛋、鹽和生抽調味，撒上蔥花即可。同時，可以搭配一碗熱乎乎的湯品，如排骨湯或雞湯，增加飽腹感和營養攝入。這道炒飯簡單易做，是家常午餐的不錯選擇。