1. 跳繩是一種有效的縱向運動，通過不斷的跳躍，對身體下肢骨骼施加適度的壓力，這種壓力對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，有助于促進骨骼生長和增強骨質。此外，其他主要涉及下肢的運動，如跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬山、滑冰、滑旱冰和滑雪等，也能產生類似的效果。2. 打籃球包含多種復雜動作，如跑、跳和投籃等，這些動作能對骨骼產生爆發性的刺激，通過骨骼肌對骨骼施加垂直應力，顯著促進長骨軟骨細胞的增殖，從而有助于身高增長。3. 游泳是一項全身性的運動，游泳時四肢和軀干得到充分伸展，許多重要的關節如髖關節、膝關節和踝關節等也會得到延伸，這有助于身高增長。其他類似的全身性運動還包括跑步以及排球、乒乓球、網球和羽毛球等球類運動。4. 引體向上等伸展性運動，以及懸垂、擺動、回環、擴胸后仰、踢腿擺腿和壓腿等，通過不斷拉伸肢體，有助于身高增長。堅持每天40分鐘以上的運動，并在運動前后做好拉伸，適當的拉伸不僅有助于長高，還能預防運動中的抽筋。室外運動可以增加陽光照射，有利于維生素D的合成。如果因遺傳因素身高增長受限，可在少年時期在醫生指導下注射生長激素以促進增高。