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維多利亞宣言的四大基石是?

導讀適量運動:運動要有恒有度有序。有恒,就是持之以恒。有序,就是循序漸進。有度,就是適度運動。

合理膳食,適量運動,戒煙戒酒,心理平衡。合理膳食:這包括每天一杯牛奶,確保250毫克的鈣;每天250到350克的碳水化合物,相當于6到8兩的主食;每天吃3到4份高蛋白食物;有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽;以及每天吃500克的蔬菜和水果,能減少癌癥發病率一半以上。適量運動:運動要有恒有度有序。有恒,就是持之以恒;有序,就是循序漸進;有度,就是適度運動。

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