1. 選擇高熱量食物：想要增加體重，可以選擇一些高熱量、高脂肪和高蛋白質的食物，如全脂牛奶、堅果、花生醬、鱷梨等。但要注意，增加體重不應僅僅追求速度，而是要保證營養均衡。2. 健康飲食習慣：建立良好的飲食習慣，定時定量進餐，可以采取少量多餐的方式，但要避免暴飲暴食。3. 調整進餐順序：在進餐時，先吃蔬菜和水果等纖維含量高的食物，再吃富含蛋白質和脂肪的主食，這樣可以增加飽腹感，有助于增加體重。4. 適度烹飪：選擇烹飪方式較為健康的食物，如蒸、燉、煮等，避免油炸和煎烤，因為這些烹飪方式會使食物變得堅硬，不易消化。
綜合
