多年來，人們普遍認為早晨是鍛煉的最佳時間，因為那時的空氣被認為是最新鮮的。然而，隨著城市空氣質(zhì)量的惡化，這一觀點發(fā)生了變化。研究顯示，每天空氣污染有兩個高峰期，一個是日出前，另一個是傍晚。特別是在冬季，由于冷高壓的影響，地表氣溫低，大氣對流幾乎停止，有害污染物停留在下層呼吸帶。因此，此時有害氣體濃度可能比正常情況高2至3倍。健康成年人每分鐘呼吸16至20次，一天吸入空氣約10多立方米。鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣量通常是正常狀態(tài)下的2至3倍。因此，選擇環(huán)境和時間變得尤為重要。什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點至下午3點為兩個相對最佳期。因此，鍛煉時應(yīng)選擇這一時段。這不僅能讓您在緊張之余得到放松，還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。然而，每個人的居住和工作環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時還應(yīng)注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時間內(nèi)或某一地段的污染指數(shù)過高，應(yīng)調(diào)整鍛煉地點。每日最佳鍛煉時間的研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時至12時，14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間。若在此時間鍛煉，將收到更好的效果。而3時至5時，12時至14時則處于相對最低態(tài)，此時鍛煉易出現(xiàn)疲勞，且負荷量過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。早晨5時，人們經(jīng)過了淺睡和深睡階段后，腎臟停止分泌工作。此時起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，有利于一天的生活和工作。但運動量不宜過大，應(yīng)保持在小到中等強度。練氣功的時間與一般鍛煉不同，根據(jù)中醫(yī)的"子午流注"理論，要求在清晨練，這是根據(jù)天地自然的聯(lián)系。子時（23～1時）、丑時（1～3時）、寅時（3～5時）、卯時（5～7時）練功效果最好，因為此時陽氣升發(fā)，肺經(jīng)氣血最旺盛，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高。晚飯前半小時到1個小時進行散步（或快走）和做保健體操，有利于治療糖尿病。《諸病源候論》中指出，飯前半個時辰做導(dǎo)引（保健體操），再行千步，而后進食，是治療消渴病（即糖尿病）的良方。許多人習(xí)慣早晨鍛煉，認為這是最佳時間。清晨早起呼吸新鮮空氣，進行適度運動，對舒展筋骨，促進血液循環(huán)，對陽氣升發(fā)，郁滯宣行，增進食欲，改善機體對氧氣利用的功能，都有益處。然而，近年來專家對老年人晨練提出了不同看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學(xué)健康中心的專家指出，傍晚鍛煉最有益，因為心血管疾病大多發(fā)生在上午，此時人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內(nèi)去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行鍛煉，特別是運動量過大，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力發(fā)揮和身體適應(yīng)能力最強，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。