上肢力量鍛煉，主要依靠俯臥撐、仰臥起坐、臥推、引體向上、啞鈴（或杠鈴）推舉、俯立劃船等姿勢。腰部是跑酷中相當重要的一個身體部位，因此要用心練仰臥起坐。臥推簡單點說就是，躺在長凳上上舉杠鈴，主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到顯著的效果。而引體向上，你應該已經有所了解，但這里要強調的是，正握單杠，集中背闊肌的力量上拉，上升過程中，盡可能使兩側肩胛骨緊緊向后擠。引體向上是快速提高上肢力量的一種方法，尤其是跑酷中的許多動作，都需要用到背部肌肉。推舉可分頸前與頸后，主要鍛煉前中或中后三角肌與肱三頭肌，對手臂力量增長是很好的方法。俯立劃船動作較復雜，不便描述，你可以上網查查動作要領。實際上，以我多年的鍛煉經驗，靜功的效果比反復做機械運動的動作好得多。靜練就好像站樁，控制呼吸，有一定負重，保持一個姿勢不動，然后堅持一段時間。你可以將雙臂伸展，與肩同平，雙手各握一啞鈴，然后以站樁的動作，保持一段時間，這樣你的上肢力量可以以最快的速度上升。但這種方式最苦了，尤其是剛開始練，像你這樣原本力量就不足的人，更是酸麻腫脹，比機械運動苦多了！靜功不僅能夠幫助你提高上肢力量，還能增強身體的整體平衡和穩定性，尤其適合那些希望通過高效鍛煉達到快速提升力量的人。當然，剛開始練習時可能會覺得非常辛苦，但堅持一段時間后，你會逐漸適應，并感受到明顯的進步。無論你是健身愛好者還是跑酷愛好者，都可以嘗試這種靜功鍛煉方法，它能夠讓你在短時間內顯著提升上肢力量。只要持之以恒，相信你一定能夠收獲滿意的結果。