在《中國居民膳食指南2016版》中，建議成人每天飲用水的量應根據個人活動量來調整。在溫和氣候下，輕體力活動的成人每天至少應飲用1500至1700毫升水。以常見的200至250毫升水杯計算，大約是7至8杯水。盡管有“每天八杯水”的說法，但這個量并非適用于所有人。世界衛生組織（WHO）對每日飲水量的建議是：男性不超過3.7升，女性不超過2.7升。那么，如果每天飲用4升水，會發生水中毒嗎？1. 水中毒的定義：當攝入的水分大大超過身體排出的水分時，會導致體內水分潴留，血漿滲透壓下降，循環血量增加，這種狀況稱為水中毒或稀釋性低鈉血癥。2. 每天4升水是否會水中毒：這取決于個體差異和活動強度。重體力勞動者，尤其是在炎熱環境中工作的人，他們的出汗和排尿量較大，因此需要更多的水分補充。這類人群每天飲用4升水可能不會水中毒。然而，對于室內輕體力勞動者來說，每天4升水可能會導致水中毒。此外，如果短時間內大量飲水，即使是重體力勞動者也可能水中毒。3. 其他水中毒的風險：過度運動后，人體流失了大量汗水，如果此時大量飲用不加鹽的水，而沒有補充鹽分，也可能導致水中毒。因為大量出汗時，體內的鈉元素也會隨汗液排出，大量飲水會將血液中的鈉稀釋，導致血漿滲透壓下降，從而可能引發水中毒。因此，劇烈運動后應飲用鹽開水或運動飲料，以補充流失的電解質。總結來說，水中毒是由于攝入水分過多，超出身體排出能力，導致體內水分潴留和電解質失衡的狀況。每個人的飲水需求應根據個人活動量、氣候條件和健康狀況來調整，以避免水中毒的發生。