為了保持完美的身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，你可以選擇一些有趣的運(yùn)動(dòng)，如上下樓梯、做園藝勞動(dòng)、在家打掃衛(wèi)生、與孩子玩耍、打乒乓球和跳舞等，每天30至40分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪和控制體重。制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同樣重要，明確每日飲食內(nèi)容、分量和時(shí)間，同樣也要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)天數(shù)和時(shí)間，心中有數(shù)。避免久坐，長時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量，因此盡量減少久坐時(shí)間。少吃脂肪，使用少油的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加工食品，以減少脂肪攝入。多喝水，吃飯時(shí)適量喝湯可以長時(shí)間感到滿足，每日飲用6至8杯水，多吃蔬菜和水果，獲得維生素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分。自己做飯，選擇更天然的食品，如全麥面包和餐后水果等，可以避免攝入過多的添加劑和不健康的脂肪。增加纖維攝入，每日飲食中要含有約20克纖維，這有助于減少熱量吸收，富含纖維的食品如水果、蔬菜和豆類等。不要偏食，均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，不包括任何脂肪的飲食只會擾亂新陳代謝。少吃多餐，每天進(jìn)食4至6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽，可以在正餐之間食用一些天然的低脂肪食品，如水果、脫脂乳酪、果凍或酸牛奶。控制食欲，抵制美味佳肴的誘惑，尤其是在下午、做飯時(shí)和上床前，此時(shí)應(yīng)吃一些天然的低脂肪食品，運(yùn)動(dòng)是疏導(dǎo)食欲的好方法。