不合理的信念主要包括絕對化要求、過分概括化以及糟糕至極這三種。首先，絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起。比如，有些人會持有“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”等信念。然而，客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其自身規(guī)律，并不以人的意志為轉(zhuǎn)移。因此，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。其次，過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自已或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，一些人面對失敗的結(jié)果常常認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。這種片面的自我否定往往會導致自責自罪、自卑自棄的心理，以及焦慮和抑郁等情緒。而一旦將這種評價轉(zhuǎn)向他人，就會一味地責備別人，產(chǎn)生憤恨、敵意等報復性心理。最后，糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。綜上所述，不合理的信念主要包括絕對化要求、過分概括化以及糟糕至極這三種類型。這些不合理的信念會導致個體產(chǎn)生負面情緒和不良行為反應，從而影響到其生活質(zhì)量和心理健康。因此，我們應該學會識別和糾正這些不合理的信念，以更加理性、客觀的態(tài)度去看待自己和周圍的世界。