住別墅套房減肥、全封閉式魔鬼訓練課程，一個周期收費上萬、大體重人士減重一次花十萬多元。難怪有媒體將減肥訓練營形容為“瘋狂”。減肥訓練營意味著不僅要與美食誘惑作抵抗，還要與高強度運動訓練為伴，更是對意志力的考驗，能不能成功減肥誰都無法保證，

事實上，截至2023年，我國超重人群已達2億，肥胖人群超過9000萬，在此背景下，減肥行業被視作是朝陽行業。越來越多資本涌入市場，減肥訓練營儼然有“風口”之勢頭。有不少人通過減肥營達到理想體重，但減肥過程中出現的橫紋肌溶解癥、猝死事件也不容忽視,。有的減肥教練訓練營不到一個月就“速成”，并不具備科學完備的運動、飲食和心理疏導理論體系。減肥過程中，營養攝入與運動量搭配是否科學合理，身體健康指標如何及時精準評估，這些行業標準也有待完善。

在減肥營經過一番魔鬼式訓練后成功瘦身，但出營后沒多久又反彈，這種過山車式的落差帶來的打擊其實更大。深圳恒生醫院內分泌科主任安赤穎告訴課題組，在她的肥胖門診這類人群并不少見，減肥是減“腦子里的肥”，出營后如果意識和狀態不改變，持續不了這種低攝入和高強度運動，體重其實很容易反彈。真正的瘦身，還是要靠科學的方法，不節食不挨餓，適度的運動，養成良好的生活和飲食習慣，而不是只是追求一時的瘦，最后導致更胖。

減肥是一個遇見新的自己的開始，減肥真的不能只是靠餓，不然你絕大多數情況會反彈回來，不要覺得你真的可以控制住，也不要太相信你的自制力，意志力，節食后太容易引發暴飲暴食了，這是無數人的血淚教訓，一旦你不控制，立刻引發反彈，然后迅速的打破你原來的體重，宣告減肥失敗并且進入惡性循環。所以少做違背人性的事情，否則自己的身體都會和自己對抗，還減個毛線肥呀，內耗才是最可怕的。

導致我們發胖的并不是脂肪和熱量，真正的兇手是糖！而不是因為你吃飽了，糖分才是最容易轉化為脂肪的物質，是導致身材發胖的“元兇”。你們連里面的科學依據都沒整明白，閉著眼減肥呀，就知道和節食挨餓較勁，簡直就是胡鬧，真正科學的減肥應該是與食物的合作，而不是靠挨餓，往這個科學的方向走，你們會輕輕松松的變瘦。

給你們講這么多理論沒什么用，是騾子是馬拉出來溜溜就知道了，我把我這套不挨餓全套瘦身方案送給大家，你們可別不識貨，這可不是什么地攤貨，這套方案是從美國引進的，在歐美特別火爆，不需要節食，不需要運動，也不需要計算卡路里，從科學控糖的思路出發，吃飽，吃好，也能健康的瘦，這些拿去吧《某某全套減脂方案》電子手冊，相關視頻教程講解，全國每月兩次的瘦身公開課，以及100多種可以吃的食譜《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常簡單，需要的朋友可以到敏姐的為欣（諧音）拿：前邊開頭的一組是：m6? 后邊的一組是：sksk? ?把這兩組數據按照先后順序組合起來就可以，很簡單，備注：知道。

記住，不要總是考驗自己的意志力，很多時候，我們的意志力是靠不住的，與其靠意志力，不如靠科學快樂的瘦身方法，又有誰能拒絕快樂呢？又有誰愿意去承受痛苦呢？

多吃水果能瘦身，但吃錯了水果卻只會增肥！不是所有的水果都熱量低，有些水果的熱量，已經不輸于主食了，為了瘦身，狂吃這些水果，只會讓你越來越胖！

1.人參果

熱量：86大卡/100克

對比：約等于米飯75克

人參果是一種高蛋白、高維生素的水果，有“抗癌之王”之稱。

但是，人參果雖然對身體不錯，但對身材卻并不太友好，熱量高、含糖量高，在水果中并不算優秀。此外，因為人參果的味道淡、不甜，被很多人誤以為是可以放心食用的低糖水果，進而肆無忌憚地進食，說是易胖水果一點都不為過。

?2.香蕉

熱量：93大卡/100克

對比：約等于米飯80克

香蕉，是最著名的高熱量水果之一，瘦身人士也都很熟悉。

100克的香蕉，含有93大卡的熱量，相當于80克的米飯，吃一根稍大點的香蕉，就相當于多吃了一份主食。還有一些人，覺得香蕉可以通便，實際上香蕉中的膳食纖維含量僅有1.2克/克，甚至沒有西蘭花的膳食纖維（1.6克/100克）含量高，更別提和其他粗糧比了。

而且，如果青香蕉中，含有一種叫鞣酸的物質，會抑制腸胃蠕動，更容易導致便秘的現象加重。不過，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速幫助恢復能量，可以在運動時適量食用。

3.釋迦果

熱量：94大卡/100克

對比：約等于米飯80克

釋迦果，看著很“不凡”，其實營養卻很普通。這種水果，有“山林鮮奶油”的稱號，口感和冰激凌相似，再加上果肉乳白、軟糯，受很多瘦身女生的喜歡。實際上，釋迦果之所以和冰激凌的口感相似，正是因為它脂肪含量高達10%以上，想瘦身，還是別吃了！

4.山楂

熱量：102大卡/100克

對比：約等于米飯90克

山楂總給人一種酸酸的感覺，很多人認為它熱量低、能瘦身。實際上，山楂的含糖量高達25%，而用來制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。之所以，大家總覺得山楂不太甜，只是因為酸味遮掩了甜味！

而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲會更旺盛，吃的飯也更多！此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之類的小零食，熱量更高，也不適合瘦身。

5.菠蘿蜜

熱量：105大卡/100克

對比：約等于米飯90克

很多北方人，總是把菠蘿蜜和榴蓮搞混，實在是這兩種水果的外形長得太像了！

其實，這兩種水果，根本就不是同一個科目的植物，口感和味道也相差懸殊，但是，兩者卻有一個共性：熱量高。菠蘿蜜的熱量高達105大卡/100克，比榴蓮的熱量要稍微低一點，卻無法改變它高熱量水果的本質，因為肉脆香甜，很多人一不小心就會吃多，想要瘦身一定要少吃。

6.芭蕉

熱量：115大卡/100克

對比：約等于米飯100克

芭蕉，和香蕉，其實是一對兒親兄弟，都屬于芭蕉科、芭蕉屬植物。如果說，和香蕉有什么區別的話，在瘦身上表現為熱量更高、升糖更快、含糖量更多！詳細的就不多說了，記得，芭蕉比香蕉更易胖就行了。

7.鮮棗

熱量：125大卡/100克

對比：約等于米飯110克

熱量 125大卡/100g

紅棗，一直被女生們視為“補血圣品”，屬于例假必備食物。實際上，紅棗中的鐵元素含量極低，補血的效果遠遠比不上紅肉和動物肝臟，靠紅棗來補血，基本上起不到什么效果。

雖然，紅棗沒有補血的效果，但卻實實在在有增肥的效果，熱量比米飯都高，升糖指數103，屬于比米飯更易發胖的食物，如果是干紅棗，因為含水量降低，熱量就更高了！不過，紅棗中的VC含量很高，實在想吃的話，建議每天不超過5顆！

8.榴蓮

熱量：150大卡/100克

對比：約等于米飯130克

榴蓮這種水果，喜歡的把它當作寶，不喜歡的視它為洪水猛獸。但，不管你喜不喜歡吃，它熱量高的事實是存在的，每100克中含有150大卡的熱量，比米飯還高1/3。所以，為了你的身材，榴蓮這種熱量高、價格貴的食物，還是少吃吧。

9.牛油果

熱量：171大卡/100克

對比：約等于米飯150克

最近兩年，吃牛油果瘦身，好像成了一種潮流。媒體宣稱，牛油果中含有“好的脂肪”不飽和脂肪酸，比普通植物油更健康、護膚、瘦身！

實際上，再健康的脂肪也是脂肪，熱量高達171大卡/100克，比豬瘦肉都高了。此外，如果，你平時飲食中已經有植物油存在了，就完全沒有必要再補充“不飽和脂肪”了，植物油中，都含有不飽和脂肪酸，只是比例不同罷了。

至于牛油果和日常烹飪用油兩者選哪一種，我還是推薦大家選擇日常烹飪用油，畢竟，這能讓食物更美味，瘦身過程不至于太苦~

10.椰子

熱量：241大卡/100克

對比：約等于米飯210克

這里說的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不錯的低糖、低熱量飲品。

椰子看上去清淡無味，卻是名副其實的高糖、高脂、高熱量水果，100克椰子肉，含有241大卡的熱量，是米飯的2倍還多~椰子油，就是從椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高達65%-74%，以“壞的脂肪”飽和脂肪酸為主，對心臟健康不利。

所以，不想長胖，多喝椰子水代替含糖飲料，少吃椰肉才是王道！

其實，即使是不在上述列表的水果，很多熱量也不低，比如沙棘（120大卡/100克）、紅毛丹（82大卡/100克）、柿子（74大卡/100克）、荔枝（71大卡/100克）、龍眼（71大卡/100克）、甘蔗（65大卡/100克）等...

最終，還是要限制食用量，每天攝入200-350克，品種要盡可能多樣化，足矣。