怎樣鍛煉瘦腿快？想減肥快需要從三個方面入手，一是從飲食上進行選擇，一是進行運動，三是可以輔助按摩。

床上蹬車運動

這是一個最簡單最省錢的運動，只要每天晚上睡覺之前在自己家的床上做這種運動就可以，平躺在床上，然后抬起雙腿，在空中做蹬自行車的動作，每一次都要堅持到大腿有些感覺酸為止，然后雙腿放下休息片刻，然后再抬起來做蹬車的動作，每天至少堅持時間的總長是30分鐘。這種運動減大腿的效果很好，但是，因為沒有人監督，也不用花錢，確實很難堅持，但是如果你真的下決心要減大腿，還是要用毅力堅持下去。

瑜伽瘦大腿

選擇一個瑜伽學習班，學會瑜伽瘦大腿的所有的動作，因為瑜伽減肥的效果非常好，而且針對不同的部位又不同的動作，專門有瘦大腿的瑜伽動作，瘦腿的效果非常好，只要堅持練習一整套的動作，一段時間后一定可以收到瘦腿的效果。

慢跑

大家都知道跑步是可以促進脂肪燃燒的，同時慢跑還能夠讓大腿瘦下來，不過想要瘦大腿千萬不要快速跑，一定要控制跑步的速度，越慢減大腿的效果越好，每一次慢跑要堅持30分鐘以上。

按摩

現在一些外用的減肥膏也很多，那這些產品在做按摩的時候是可以起到輔助作用的，有一些女性的大腿粗是因為肌肉太多，所以，要經常的按摩大腿，并且在按摩之前可以在大腿的部位涂抹一些外用的減肥產品，然后輕輕的按摩大腿，放松肌肉，這樣堅持每天做按摩，也是可以瘦大腿的。

瘦腿飲食上要怎么吃

飲食上可以選擇多吃一些蔬菜和水果，少吃一些肉類的食物，尤其是豬肉類，但是建議大家吃一些牛肉、雞胸肉或者是魚肉，而且烹調的方式也要改善，不能放太多的油，也不要油炸或者紅燒，最好是清蒸，這樣可以減少脂肪的攝入。