1. 建議采用高蛋白飲食減肥法。早餐可食用一個全蛋和完全脫脂牛奶，如果需要，可再加入1-2個游離蛋白。2. 中午建議食用蒸煮的雞胸肉或牛肉、魚蝦。如果口感不佳，可以購買麥飯石不粘鍋，在鍋中翻炒至變色，撒上少許鹽，口感會更佳。若覺得麻煩，也可直接食用蛋白。總之，無論選擇何種食物，200克以內即可。同時，可搭配蔬菜，種類不限，可隨意食用。堅果類食物熱量可忽略不計。3. 晚餐飲食與午餐類似。期間需多喝水，2升以上，最好可達4升以上。4. 上述200克蛋白飲食可配合一小時的運動。無論運動強度多大，都足夠消耗。若不運動，則可將蛋白攝入量減半。5. 運動前半小時可食用左旋肉堿，以提高減肥效果。若不運動，則無需食用。每次運動后食用一個左旋肉堿。6. 左旋肉堿是從肉類中提取的自然補給，可放心食用，不會導致反彈，至少對大多數人而言如此。7. 每天早晨排空時稱體重，幾乎每天可減重半斤。若運動較為劇烈，如跑步半小時五公里、20分鐘平板支撐、20秒間隔的俯臥撐、硬拉或引體向上等，可視自身情況選擇運動項目。8. 洗澡也會消耗能量，若感覺狀態不佳，建議飯后洗澡，以防低血糖在浴室暈倒。雖然幾率較小，但需注意狀態。9. 每天需飲用4升水，下午可加飲一杯黑咖啡。這樣堅持不到一周，可減重五公斤，即使經常忘記食用左旋肉堿。10. 若晚上睡覺前饑餓難耐，可補充一些雞蛋白。食用量不受限制。若一開始感覺難以承受，可增加食用量。11. 有些人可能適應不了零碳水化合物的飲食，可以將中晚餐攝入量控制在100克以內，同樣可取得良好效果。12. 碳水化合物在理論上對人體并不熟悉。大部分時間，人類處于肉食時代，不會培育碳水化合物這類食物。水果也相對稀缺，人們更多是以挖野菜為食。