早餐：1. 雞蛋面（包含雞蛋、面條、蔬菜團(tuán)）、酸奶、蘋(píng)果。這款早餐提供了高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)能量充沛，富含鐵和維生素。2. 炒米粉（包含米粉、瘦肉、綠豆芽）與牛奶。這款早餐營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)和鈣含量高。3. 豆沙包或鮮肉包，搭配小米粥或玉米粥，以及涼拌香椿豆腐。這頓早餐富含蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)。中餐：主食：饅頭、花卷，或是搭配炒飯、面條等。肉類菜肴：烤魚(yú)、醬牛肉、肉絲炒生菜、肉片炒柿子椒、西紅柿炒雞蛋、蝦仁燒油菜、豆角燉豆腐片等。素菜：白菜炒豆腐、胡蘿卜絲、炒白菜、炒綠豆芽等。湯類：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。搭配原則：主食每餐150-200克，蔬菜和肉類各3-4份，湯1份，水果適量。主餐：主食：饅頭、軟飯、白面、蒸糕等。肉類菜肴：紅燒帶魚(yú)、豬腰或蔥花肉絲、西芹或蝦仁牛柳、肉末豆腐等。素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。湯類：蓮子百合銀耳湯、紫菜蛋花湯、酸菜湯、豌豆湯等。搭配原則：主食每餐100-150克，蔬菜和肉類各3-4份，湯1份，水果適量。