三伏天始于夏至后的第三個庚日。每年的具體入伏日期由二十四節氣和干支紀日共同決定。以2024年為例，夏至后的第三個庚日是7月15日，標志著三伏天的開始。三伏天包括初伏、中伏和末伏，初伏和末伏各持續10天，中伏的天數則因年份而異，可能是10天或20天。在2024年，初伏從7月15日開始，持續至7月24日；中伏從7月25日開始，至8月13日結束，共計20天；末伏從8月14日開始，至8月23日結束，整個三伏天共持續40天。三伏天被稱為一年中最熱、最潮濕、最悶熱的時段，因為此時地表積累的熱量達到一年中的最高值，空氣濕度也較大，使人感到悶熱難耐。在這期間，人們應注重防暑降溫，避免長時間暴露在高溫環境中，并確保充足的水分攝入，以防中暑和其他熱射病的發生。此外，三伏天也是中醫養生的重要時期。根據中醫理論，此時人體陽氣最為旺盛，適合進行冬病夏治、調理身體等養生活動。例如，可以通過貼三伏貼、艾灸等方式來溫陽散寒、調理氣血，提高身體免疫力。在飲食上，應選擇清淡易消化的食物，避免過多食用生冷油膩食物，以免損害脾胃。