1. 硬質奶酪：每100克硬質奶酪中含有大約700毫克的鈣，是鈣的優質來源。2. 酸奶：每100克常規酸奶平均含有約120毫克的鈣，而低脂酸奶的鈣含量同樣不容小覷。3. 綠色蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等綠葉蔬菜，以及萵苣和西蘭花等，每100克中含有大約30-200毫克的鈣，是日常飲食中鈣的重要來源。4. 海鮮：海藻類食品，例如紫菜、海帶，以及帶骨頭的魚類，如鮭魚、鯉魚等，每100克含有約50-300毫克的鈣。5. 堅果與種子：杏仁、開心果、核桃、芝麻等堅果，以及南瓜籽、花生等種子，每100克含有約20-150毫克的鈣。需要注意的是，不同食品中的鈣吸收率有所差異，并且受多種因素影響，包括飲食習慣、年齡、性別、健康狀況等。因此，為了確保鈣的充分攝入，我們應該廣泛攝取這些含鈣豐富的食物，并維持一個均衡的飲食結構。