1. 通過食物補充：大豆及大豆制品是植物雌激素的良好來源，尤其是其中的大豆異黃酮，其結構與雌激素相似。女性適當增加大豆及其制品的攝入，有助于補充雌激素，同時獲取豐富的維生素B。2. 維生素D豐富的食物：維生素D對雌激素的調節作用已被研究證實。因此，通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、卷心菜等，可以幫助維持雌激素分泌的平衡。3. 富含鋅、硒的食物：對于雌激素水平較低的女性，適量食用富含鋅、硒的食物，如芝麻、海帶、牡蠣等，有助于補充雌激素。4. 蜂王漿：蜂王漿中含有豐富的激素，是一種無毒無副作用的珍貴保健品，具有扶正固本的效果。同時，蜂王漿還具有美容養顏、祛斑等功效，可以直接食用或外敷。5. 雪蛤油：雪蛤油含有豐富的動物雌激素，女性經常食用可以補充雌激素，同時促進美容養顏，具有顯著的養生保健效果。（參考資料來源：人民網-女性雌激素低危害大 科學飲食幫忙調理）