現在你打開某電商平臺，隨便輸入個“減肥食譜”“營養師”之類的關鍵詞，你會看見各種“簽約保底”“月瘦XX斤，少一斤退款XX”，琳瑯滿目。承諾的一個比一個狠，只要你愿意多花錢，甚至把月保底五斤，給你改成月保底十五斤......二十五斤。

承諾的這么狠，他們能做到嗎？能，他們做的比他們承諾的還狠。據一位參加過“科學減脂營”的知情人士爆料“一天食物油10克以內，不準吃蛋黃，雞胸肉吃到吐，高強度鍛煉，清蒸水煮是常態，胖一點第二天就輕斷食，運動強度那么大，吃的還那么少，你身體受得了嗎?”在如此苛刻的飲食“毒打”下，服務期內你還不掉體重？那就真見鬼了。劃重點：服務期內。

任何服務都是有成本的，他們對你承諾的越“狠”，他們對你用的措施就會越“狠”，甚至會不擇手段的讓你趕快達成目標，才能最大限度的節省成本，增加利潤。人是瘦了，身體毀了，真正的減肥是健康的瘦，而不是這種被摧殘的病態瘦。

減肥，本來是一場胖友和減肥機構之間的“共贏游戲”，卻因為越來越多的“減肥訓練營”給出了違背事物客觀發展規律的承諾，而又有一大群追求速度的胖友盲目相信了這種承諾。讓自身的健康和減肥體驗，處于訓練營利益的對立面。把本來可以共贏的游戲，變成了“零和博弈”。

節食減肥說的通俗一點，就是白白浪費時間和金錢，說白了就是白減肥。因為一定一定會反彈，說不定彈得比以前更胖。為啥呀，因為你是人，你不是神。是人總得吃飯，才能維持身體所需要的正常能量。不吃，挨餓，不要說，你的嘴巴控制不住，你的身體也會做出反應來告訴你的，月經不調了，渾身無力了，精神不振了，思想不集中了，便秘了，失眠了。除非你不在乎這些，就當個《紅樓夢》中“林妹妹”吧，即便如此，你真的能抗住嗎？凡是考驗意志力的事情，從來都靠不住。

所以呢，千萬千萬不要用挨餓減肥了。因為必敗，而且反彈更厲害，結果更胖，心情更更糟。因為經歷過，所以知道其中味，苦不堪言啊。也許正在節食減肥的你哼哼哼：我可以。但是你的身體是扛不住的。哪怕你扛住了這一次，你能扛一輩子嗎？一個人只有他身體的狀態，他的運營，他的代謝是正常的。才能夠繼續往下減，才能夠達到我們想要的體脂率。和我們想要的外型特征。否則的話是不可能的。違反科學，違反人性的事情，終究失敗。

從認知上改變認知是比較費勁的，從結果上改變認知是比較容易的，我們固有的認知就是減肥就得挨餓，這是不對的，給大家一套科學的不挨餓瘦身方案，你們自己體驗一下就知道什么叫吃飽了也能舒服的瘦了，你們可以懷疑或者否定，但是你們不能不了解體驗，實踐得真知，光說理論是沒有意義的，

我們這套不挨餓的瘦身方案可不是什么雜牌貨，是正規軍，從美國引進的，在歐美特別火爆，不用節食，也不用運動，更不用計算卡路里，從科學控糖的思路出發，吃飽，吃好，也能健康的瘦，這些拿去吧《全套控糖減脂方案》電子手冊，相關視頻教程講解，全國每月兩次的瘦身公開課，以及100多種可以吃的食譜《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常簡單，需要的朋友可以到敏姐的維辛（諧音）拿：前邊開頭的一組是：m6? 后邊的一組是：sksk? ?把這兩組數據按照先后順序組合起來就可以，很簡單，備注：知道。

實踐是檢驗真理的唯一標準，減肥真的不是挨餓，而是與食物的合作，科學的方法，掉秤十斤二十斤很容易，掉脂肪十斤二十斤也易如反掌。

大多數瘦身的人，實際上追求的并不是體重下降，而是身材更好！

看上去，這個說法好像有點矛盾，但只有瘦身過的人知道，體重低并不代表身材好，只有體脂率低，才是真的身材好！

想要降低體脂率，遠遠比體重下降要難得多，想要瘦出性感的馬甲線，應該怎么做呢？

今天，咱們就來分享5個降低體脂率，讓你成功瘦出馬甲線的技能，堅持1個月，就能看到明顯的效果！

技能一 多吃高蛋白食物

想要降低體脂率，就要保證肌肉含量，避免瘦身中肌肉流失。

肌肉合成的主要原料是蛋白質，如果蛋白質攝入不足，身體就會消耗本身的肌肉來為身體供能，肌肉流失，體脂率就會增高！此外，蛋白質還能促進肌肉的生長和修復，幫助提高肌肉含量，讓身體線條更好看！所以，想要瘦出馬甲線，一定要多吃一些蛋白質，而富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、魚蝦海鮮、蛋類、奶制品和豆制品。

技能二 多吃高纖維食物

膳食纖維含量高的食物，飽腹感往往更強，還能促進腸道蠕動，加速新陳代謝，對于降低體脂率有明顯的幫助！

而且，飲食中攝入充足的膳食纖維，還能幫助改善腸道益生菌生長環境，促進腸道益生菌的生長，是培養易瘦體質的最好方法之一。

在瘦身過程中，保證充足的高纖維食物，既能降低脂肪含量，又能幫助長久維持身材，還能避免饑餓，一定不能錯過！高纖維的食物，一般包括：粗糧、葉子菜、菌菇、海帶等。

技能三 多喝水

瘦身中，要多喝水的原因有很多，比如：水沒有熱量，卻能帶來飽腹感；飲水不足會出現“假饑餓”，更容易暴飲暴食；充足的飲水能夠提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

除此之外，無論是脂肪的燃燒，還是肌肉的生長，都需要水分的參與，每天保證2000-3000毫升的飲水，是降低體脂率的關鍵。而且，很多人瘦身是為了提高顏值，充足的飲水還能保證身體細胞所需要的水分，讓皮膚更白嫩！

技能四? 有氧運動+無氧運動

有氧運動，在運動的過程中會消耗體內的碳水化合物和脂肪；而無氧運動只消耗碳水化合物，但對于深層肌肉的鍛煉會更明顯。

這就是為什么，很多人說，有氧運動燃脂效果更好，無氧運動增肌效果更好的原因。降低體脂率的關鍵，無非就是燃燒脂肪+增加肌肉含量，所以，降低體脂率的最好運動方式就是有氧運動+無氧運動結合。一般來說，在進行運動的時候，可以先做無氧消耗糖原，再做有氧燃燒脂肪，效果更顯著！

技能五? 保證充足的睡眠

睡眠不足的情況下，瘦身往往會很難，這是因為：睡眠不足，會影響身體瘦素水平，更容易暴飲暴食；睡眠不足，會影響身體正常代謝，降低脂肪燃燒速度；睡眠不足，第二天無精打采，更不愿意運動。

除此之外，肌肉的生長和修復，主要是在夜間進行的，如果身體無法獲得充足的休息，肌肉就無法有效生長，肌肉含量也會流失，體脂率下降就不會明顯！

所以，無論你是想減脂，還是想增肌，保證每天8個小時的睡眠都是必須的！上述5個燃脂技能，如果你能堅持3個月以上，體脂率至少可以降低6%以上，男生體脂率降低到15%，女生體脂率降低到17%，就能夠做到腰身纖細，沒有一絲贅肉，馬甲線、人魚線也會清晰可見。

有很多小伙伴反應說：自己管不住嘴，也邁不開腿，要怎么瘦身呢？其實，管不住嘴，邁不開腿，很可能是因為睡前的這段時間出了問題，最明顯的例子就是：熬夜導致睡眠不足，第二天食欲更旺盛，也更沒精力運動，自然就無法管住嘴、邁開腿了！

想瘦身，最簡單的方法，就是改善一下睡前的習慣，堅持做到這7件事，讓脂肪燃燒一整晚，每月比別人多瘦3-5斤！

01、吃一頓科學合理的晚餐

科學合理的晚餐，要滿足3個標準：1、熱量為一天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣；3、少飯、少肉、多蔬菜。

吃的太少，睡前容易餓，可能會再吃宵夜；吃的太多，又增加了熱量攝入，還影響睡眠；吃的太重口，攝入的熱量增加，辛辣刺激的食物也同樣影響入睡。

推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。

02、晚餐不要太早或太晚

晚餐不宜吃得太早，否則睡前會容易餓；晚餐也不宜吃得太晚，否則會影響入睡、降低睡眠質量。

此外，很多吃飯晚的人應該都有這樣的2種體驗：1、吃飯太晚，飯后就休息，第二天起床感覺昏昏沉沉，一整天都更容易暴飲暴食；2、體重基數比較大的人，半夜會出現食物反流，不僅影響睡眠，還會影響食道健康。

所以，最佳的晚餐時間嗎，應該是在睡前3小時左右，給身體留下充足的時間消化食物，又能避免睡前饑餓，出現暴飲暴食等問題。

03、晚餐后不要吃零食和宵夜

晚上8點左右，是人們食欲最旺盛的時候，也是大家最容易吃零食和宵夜的時候！但是，大多數的零食和宵夜，熱量都不低，在三餐外，又吃了這樣的食物，只會讓你熱量攝入超標，更容易變胖！晚上睡前3小時，盡量就別吃東西了，如果覺得很餓，也應該選擇一些純牛奶和水果，既緩解了食欲，攝入的熱量也有限。

04、飯后半小時，運動30-50分鐘

晚上就是大家運動的最好時間， 是很多人唯一能抽出來時間運動的時候！

所以，不管你是學生黨，還是上班族，都可以在晚上的時候去專門運動，運動時間安排為飯后半小時，做一些輕度和中度的運動。同時，晚上運動也不宜太晚，太晚的話，會影響正常入睡，出現失眠問題。如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~

05、睡前按摩、泡腳、冥想

之所以把這三件事放在一起來說，是因為這三件事都能幫助入睡。

睡前按摩、泡腳，不僅能夠幫助入睡，還能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪；睡前冥想，不僅能夠幫助入睡，還能夠放松身心，緩解壓力！教大家一個簡單的冥想方式：閉上眼睛，注意呼吸，呼氣的時候腦海里想著“呼”，吸氣的時候腦海里想著“吸”，一般5分鐘左右就能入睡~

06、睡前不要喝太多水

晚上8點以后，就不建議大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去廁所，影響睡眠質量。此外，睡前如果喝水太多，還會造成浮腫，早上起來臉至少大一圈，還影響正常的代謝，不利于瘦身！如果，睡前覺得很渴，可以適當地喝200毫升左右的水，千萬不要喝太多。

07、絕對不熬夜

現在的人，大部分的肥胖問題，都和熬夜相關！

首先，熬夜會增加吃宵夜的風險，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；其次，睡眠不足，會導致第二天基礎代謝降低、食欲更旺盛、沒有精力運動，此消彼長更容易胖！因此，建議大家在晚上22：30，就開始放下手里的電子設備，拉上窗簾，看一會兒紙質書，慢慢培養睡意，養成規律的睡眠習慣，準時在23點前入睡。對于大多數人來說，只要別瘋狂亂吃，控制了睡前的這段時間，就等于控制了體重，你相信嗎？