要增重，合理飲食是關鍵。請參考以下菜單，根據個人口味和需求變化應用，確保增重速度穩定在每周半公斤左右，避免快速增重。早餐是活力的源泉，無論西式或中式口味，都需攝入足夠的熱量。偏好西式口味，可以選擇現榨柳橙汁、低脂牛奶和煎餅，煎餅上可以淋上糖漿、果醬或奶油。喜歡中式口味，皮蛋瘦肉粥或小米粥搭配豆漿或米漿，再加一顆水煮蛋，營養均衡。早上的點心，選擇葡萄干、核果、花生或香蕉，幫助身體儲存能量。午餐時，西式口味的蘋果、低脂牛奶、三明治和生菜沙拉，搭配高纖餅干，滿足口感和營養需求；中式口味可選奇異果、優酪乳等。晚餐和夜宵也需遵循高熱量、高蛋白的原則，比如烤雞胸肉、煎牛排、魚肉等，搭配蔬菜和主食，如糙米飯或面食。同時，注意避免高糖、高脂肪的零食，以免增加額外的不必要熱量。飲食調整結合適量運動，將有助于健康增重。