第一、 在完成健身計(jì)劃之前，您可以跑5分鐘。 另外，你可以看看關(guān)節(jié)并鍛煉身體的哪一部分。 你可以拉動(dòng)肌腱并按壓腿部。第二、 力量練習(xí)旨在增加身體的肌肉質(zhì)量并增加肌肉力量。 增加肌肉質(zhì)量和適當(dāng)增加肌肉是消耗更多的卡路里來達(dá)到減肥效果。第三、 有氧運(yùn)動(dòng)可以使用跑步機(jī)，橢圓訓(xùn)練機(jī)，自行車和其他有氧健身器材進(jìn)行鍛煉。 根據(jù)自己的情況和自己的喜好選擇有氧健身器材。第四、 健美操和器械鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃燒脂肪的效果不亞于跑步。 如果你認(rèn)為跑步太無聊，你可以使用有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)通常指健身房的公共體育活動(dòng)，如拳擊，杠鈴和有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡層。