手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙于美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎么樣減去手臂上的肥肉，啞鈴就成為減去手臂脂肪的重要器材。啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械。啞鈴的運動原理和舉動有點類似。市面上的啞鈴的制作原料呈現多元化，除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。通過啞鈴訓練，可以保持平衡和穩定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來練一練。其中最常見的動作就是向上推啞鈴--術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓練的時候要掌握一定的運動量。