六個等級肌力速記口訣包括：胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌和三角肌。1. 胸鎖乳突肌：胸鎖乳突兩邊斜，肩脾提肌重要性，脅肌上臂屈側(cè)居，頸部穩(wěn)固全憑她；肩背負(fù)重易受傷；功能屈肘需明白；下連胸鎖兩頭頭，上至四頸橫突尖，上至顱骨前表面，上至乳突項線外。下至肩脾角上方，下至尺骨冠狀突。2. 斜角?。喝楹蟛⑿行苯羌?，大小菱形緊相連，三頭肌骨后，三條肌肉成斜線；同附肩內(nèi)緣邊，孟下結(jié)節(jié)連長頭；上至頸椎橫突緣，大菱胸四棘韌帶，外后表面短頭接，下至一二肋骨面。小菱六七頸棘問，遠(yuǎn)下尺骨至鷹嘴。3. 上斜方?。荷闲狈郊☆i側(cè)居，大而有力背闊肌，前臂外側(cè)喙肱肌，連于棘突項韌帶；穩(wěn)固下背與上臂；三重關(guān)系須牢記；上至頸五上項線，下連六胸和腰椎，近連肩腳喙突頭，下至鎖骨三分外。上支合束大圓肌，遠(yuǎn)至腦骨內(nèi)中間。4. 中斜方?。褐行狈郊〖缟暇?，小圓大圓膽背落，前臂重要肱橈肌，連于棘突韌帶旁；輔助岡下和背闊；杠桿作用有力氣；內(nèi)至六頸三胸椎，內(nèi)至肩脾骨下角，近至腦骨外上峪，外至肩峰肩脾并游滾岡。外與背闊成肌束，遠(yuǎn)至橈骨莖突底。5. 下斜方?。合滦狈郊∶孀顝V，三角肌覆脅骨頭，撓側(cè)長短腕伸絕余肌，四至十一二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部穩(wěn)定與伸展；外至肩內(nèi)側(cè)端，內(nèi)至鎖外肩峰緣，磨清近至腦骨外。上踝，肩肥提肌連上方。外至腦骨中上段，遠(yuǎn)至二三掌骨底。6. 三角?。喝羌「布珙^上，前束中束后束強(qiáng)，連于鎖骨肩峰骨，穩(wěn)定肩膀作用大；上舉肩部易受傷；訓(xùn)練時需加小心；上至頭上頂，下至骨盆區(qū)，內(nèi)至胸外側(cè)，外至肩極限。肌力訓(xùn)練時的注意事項：1. 熱身和拉伸：在開始肌力訓(xùn)練前，適當(dāng)熱身和拉伸可減少受傷風(fēng)險，增加肌肉靈活性，提高訓(xùn)練效果。2. 逐漸增加負(fù)荷：初學(xué)者或長時間未訓(xùn)練者應(yīng)從適宜重量和強(qiáng)度開始，逐漸增加難度，避免過度勞損或受傷。3. 正確姿勢和技術(shù)：確保訓(xùn)練時姿勢和技術(shù)正確，減少受傷風(fēng)險，確保肌肉得到充分刺激和發(fā)展。必要時，尋求專業(yè)指導(dǎo)。4. 適當(dāng)休息和恢復(fù)：訓(xùn)練中給予肌肉適當(dāng)休息和恢復(fù)時間，防止過度訓(xùn)練和潛在傷害。