1、一萬步，就是7.5公里，十萬步就是75公里。2、以男生一步0.75米計(jì)算，一萬步約合7500米，即7.5公里，女生一步大約0.6米，約合6000米，即6公里。3、一個(gè)普通成年人的正常步幅是0.75米，一復(fù)步是1.5米。所以在距離測量上，走步測量常用做不需要特別基準(zhǔn)的距離測量方法。拓展資料:一、步行作用1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟強(qiáng)而有力。2、 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。3.、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。5、 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。6、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。　 7、 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。8、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。二、年齡與步幅隨著年齡的增加，如果缺少鍛煉，人走路的步幅會(huì)越來越小。也許有人會(huì)覺得是：因?yàn)槟昙o(jì)大了，衰老了，腿腳不靈活了，所以步幅變小。其實(shí)應(yīng)該說：是因?yàn)槿鄙馘憻挘驗(yàn)橥饶_不靈活，所以才更加衰老。三、平時(shí)要有意識(shí)地大步幅走路所以請?jiān)谌粘Ｗ呗窌r(shí)，有意識(shí)地加大步幅，這樣即便不用刻意去鍛煉，平時(shí)走路也有鍛煉效果。速度 = 步幅 * 步頻。要增加步幅，就要讓各大關(guān)節(jié)動(dòng)起來，而不是只動(dòng)小的關(guān)節(jié)。四、健康走路的要點(diǎn)(1）挺胸抬頭，身體微微前傾，頭，胸，腰，膝蓋，腳后跟在一條直線上。腳尖和膝蓋方向朝前。(2）有意識(shí)地用力往后擺臂，讓肩胛骨動(dòng)起來，同時(shí)微微扭動(dòng)骨盆。