快走是輕松瘦腰的有效有氧運動，它能夠幫助你不需要大量時間和精力進行激烈運動，而是利用零散時間進行活動。無論是5分鐘還是10分鐘，只要能累積一定的活動量就有助于減肥。想要瘦腰的女性可以根據自己的體能狀況，以每分鐘100～120步的速度進行快走，保持心跳在每分鐘約120次，以微微喘氣但能夠交談的程度為宜。每天堅持30分鐘的快走，或者利用一天中的3～5分鐘空閑時間，例如晚飯后遛狗、丟垃圾、逛商場等，都能有效幫助瘦腰。每天累積快走5000步，不僅能鍛煉雙腳，還能兼顧全身肌肉。對于那些原本不喜歡運動、腰部較胖的女性來說，在2～3個月內平均能減去2公斤，腰圍大約能縮小3厘米。除了保證每天5000步的快走外，女性還可以在辦公室和家里做一些簡單易行的瘦腰操，以增強瘦腰效果。辦公室瘦腰操的步驟如下：站立，兩腿與肩同寬，雙手交叉舉過頭頂，雙臂伸直，向右邊彎曲，使身體成一條弧線，保持5秒鐘；然后雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，保持5秒鐘。同樣的動作再重復一次。身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次（或根據個人情況多做幾次）。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，盡量使身體彎度加大。完成后輕輕扭動胯部，幫助身體放松。家庭瘦腰操的步驟如下：坐在地上（或較硬的床上），雙腳平放在地面上，背部保持挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身保持不動，利用腹部力量依次向左、右方旋轉上半身。這組動作可以鍛煉腰腹兩側的肌群，強度較大，初學者可能會感到有些吃力，但相對效果也會更明顯。