1. 早餐：攝入均衡營養(yǎng)，為身體注入活力。喜歡西式早餐的人可以選擇一杯現(xiàn)榨橙汁、一份香蕉煎餅；而偏好中式早餐的人則可以選擇一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，搭配一杯豆?jié){或米漿，以及一個(gè)水煮蛋。2. 上午零食補(bǔ)充：選擇適量零食，儲(chǔ)存能量?？梢赃x擇葡萄干、核果、花生或香蕉作為上午的加餐。3. 午餐：享受愉快的進(jìn)餐時(shí)光，保持健康體重。喜歡西式午餐的人可以選擇一個(gè)蘋果、一杯低脂牛奶、一個(gè)三明治、一份生菜沙拉以及一份高纖餅干；偏好中式午餐的人可以選擇一個(gè)奇異果、一杯優(yōu)酪乳、一碗米飯或面條、一份水煮青菜以及一份高纖餅干。4. 下午點(diǎn)心：輕松享用點(diǎn)心，補(bǔ)充能量?？梢赃x擇一杯奶昔、幾片高纖餅干、一些鹵味小菜或一顆茶葉蛋。5. 晚餐：按時(shí)進(jìn)食，享受與家人或愛人的溫馨時(shí)光?？梢赃x擇一份現(xiàn)榨果汁、一份冰激凌或優(yōu)酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一小碗米飯或面條，以及一份瘦肉或魚肉。餐后水果可以選擇菠蘿、木瓜或西紅柿。