小孩一般跑完50米大約需要8秒左右。短跑是一項劇烈運動，孩子在沖刺后通常需要緩步走一段，以幫助身體適應緩慢的節奏。教導孩子學會在緩步走動時做一些放松活動，如輕拍大腿和小腿兩側，緩慢扭動腰部，逐步恢復正常狀態。正確的跑步姿勢非常重要。在跑步時，腳著地應位于身體重心線的末端，頭部保持正直，目光向前，頭部轉動僅限于頸部，避免身體扭轉。用前腳掌著地，身體稍向前傾，便于加速。不要僵硬手臂，緊握拳頭，應保持放松，手臂自然彎曲在腰線上，前后交替擺動。起跑時的爆發力非常重要。在聽到“各就位”口令后，形成左、右手，左、右腳，力量稍弱腿的膝蓋共五點著地的姿勢。在聽到“預備”口令后，身體前傾，兩臂自然下垂，重心前移，臀部高于肩部。在聽到“跑”口令后，利用腳的力量迅速蹬離地面，雙臂迅速脫離地面，避免過早抬起上體。日常訓練有助于提升跑速。可以進行原地高抬腿練習，這有助于增強大腿前側肌肉群力量和髖關節韌帶柔韌性，每組定時10~15秒，或每組50~60次。還可以進行原地擺臂練習，以發展擺臂技術的力和協調性，兩腳前后開立，上體前傾，肩關節放松，擺臂時手不要超過身體正中線和下顎，前擺稍向內，后擺稍向外。增加難度時，可以負重練習，每組100~200個，每次3~4組。