1. 巴爾特·亞索，RUNNER's WORLD的賽事服務經理，其名字命名的“亞索800”訓練法因其簡單易行而受到關注。2. 該訓練理念基于一個基本假設：如果能在2分50秒內跑完800米，馬拉松的完成時間大約為2小時50分；若能跑2分40秒，成績也將相應縮短。3. 通過多次800米跑，結合常規馬拉松訓練，亞索800為跑者預估全馬成績，適合在賽前9周開始，前7周每周進行一次，從4組逐漸增加到10組。4. 以半馬2小時為目標，訓練者需以4分15秒左右跑每組800米，每組間歇4分15秒。5. 第一周到第七周，每周遞增1組，同時保持輕松跑和周末長距離訓練，每周休息1-2天，最后兩周進行恢復。6. “亞索800”主要依賴于最大攜氧系統，被視為中等距離速度訓練的一部分。7. 對于有3小時全馬目標的跑者，亞索800的訓練速度比正式比賽稍快，更側重于速度提升，而馬拉松則更依賴于長期的有氧訓練。8. 盡管“亞索800”能提高速度，但過度依賴可能會導致馬拉松成績不如預期，特別是對于長距離訓練質量的要求。9. 半程馬拉松對有氧能力的要求較低，但保證安全和訓練質量仍然是關鍵。