現如今，很多的人都存在著腰腹部肥胖的現象，這大多數都是由于現在的人大多都坐著上班，所以脂肪容易囤積在腰腹部。那么腰太粗怎么減？

仰臥起坐

這是一種非常簡單的運動，但是對瘦腰很有幫助，堅持鍛煉會讓你的腰部更加的結實，讓你的腹部更加的平坦，不過，做這種運動貴在堅持，如果中途放棄是達不到效果的，因為做這種運動減腰部不是短時間內可以看到效果的，必須堅持3個月以上，而且每天晚上睡覺之前一定要做到30個以上。

游泳

這是非常適合減肥的運動，尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運動，因為游泳的過程需要調動腰部的肌肉，對塑造腰型很有幫助，而且，游泳消耗的熱量非常大，可以讓你盡快的看到減肥的效果，只要堅持一周游泳3—4次。每一次堅持游泳30分鐘，一個月左右，你的腰部就會變細。

瑜伽

女性減腰部特別適合選擇這種運動，這是一種剛柔并濟的運動，通過不斷的運動腰部，讓你腰部的贅肉進行燃燒，重新塑造腰部的曲線，而且會讓你更加的挺拔。

瘦腰飲食上要注意什么

1、改變飲食結構。肥胖是吃出來的，因此，我們要通過飲食調節去掉這些肥肉，重要的是改變飲食的結構，肥胖的人大都喜歡吃肉食，想要減腰部就要改變，要多吃蔬菜和水果，少吃魚、肉類的食物，少吃主食，可以多吃一些粗糧，肉菜和蔬菜的比例是1比4，就是吃一口肉的同時要吃4口蔬菜，這樣堅持好的習慣，一定可以瘦下來。

2、控制每餐的食量。飲食量需要控制，但是不能節食。適當的減少進食量，可以減少脂肪和糖類的吸收，自然就瘦下來。

3、減慢吃飯的速度。吃飯的時候不要狼吞虎咽，一定要慢慢吃，一餐飯至少吃20分鐘以上，每一口菜至少咀嚼20次以上，這樣會讓你少吃很多，體重自然就下來了。