生活中，我們可以選擇多種方式來鍛煉身體，如步行、爬樓梯、騎行、園藝活動等，這些活動不僅能增加日常活動量，還能改善心情，減輕壓力。對于上班族而言，伸展運動是不錯的選擇。這類運動包括瑜伽、拉伸動作、柔軟體操等，可每周進行5-7次，每次選擇6-10個動作，每個持續30秒。上班族可進行肩頸背部的拉伸，比如“爬墻運動”、雙手在身后握拳拉伸背部等動作。有氧運動和休閑運動則是增強心肺功能的好方式。有氧運動如慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等，每周進行3-5次，每次持續20分鐘以上。休閑運動如網球、籃球、高爾夫等，每周進行2-3次，每次持續20分鐘以上。這類運動可以增強心肺功能，還能陶冶情操。對于體重較重的人，游泳是一個不錯的選擇，因為游泳可以減輕關節負重。肌肉運動是鍛煉肌肉力量的必要方式，每周進行2-3次，每次10個動作一組，做1-3組。重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等都是很好的肌肉訓練方式。日常生活中，肌肉力量訓練往往被忽視，因此需要每周抽出時間進行專門的力量訓練。靜態活動，如看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小，不宜連續超過60分鐘。建議坐1小時后起身活動一下，比如上班族可以規定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。