1. 減肥訓練營中，運動量的設定至關重要。首先，要根據個人的體能狀況來調整，體能較弱時，不應過于追求高強度運動，而應該以“調整”為原則，讓運動量與身體狀況相匹配，避免運動造成不必要的傷害。2. 運動的目標并非一成不變，可能從輕松的有氧運動到高強度的訓練，這需要根據個人當天的心情和體能來定。重要的是，運動過程要以正確的方式進行，逐步增加或減少運動量，保持輕松愉悅的心情，切勿急于求成，把自己逼得太緊。3. 運動不僅能提升體能和心肺功能，還對情緒調節有積極作用。運動后，盡管身體可能疲憊，但精神應得到放松。然而，如果運動后過于關注未達成的“目標”，可能意味著你的目標設定過于苛刻，需要適當調整。4. 運動量的多寡取決于個人目標，想要大幅度改變體形或參加專業比賽可能需要大量的運動，而日常減肥和健康維護的目標則可以更為實際。通常來說，每天進行30分鐘以上有氧運動，每周三次以上，每次1到2小時，就足以達到目標，無需過度。5. 關鍵在于循序漸進，避免運動過量。過量運動不僅體現在運動頻率上，更是運動方式和體能承受能力的關系。如果運動計劃是根據個人體能逐漸正稿增加的，那么就不太可能出現過量的問題。6. 隨著身體的改善和精力的提升，運動將成為生活的一部分，而非負擔。減肥訓練營采用全封閉半軍事化的訓練模式，以無氧+有氧運動為主，結合國際流行的活力有氧操課、戶外體力友誼拓展、心理減肥、提升健康行為方式等，把一種完全的室內枯燥、乏味的體力訓練升華到一種與友誼、高端、快樂、新穎結合的運動模式。