一，男性通常在25歲左右停止增長，而女性則大約在23歲停止。通常情況下，人們在16至20歲之間的身高增長速度會明顯放緩。1. 為了促進(jìn)身高增長，請確保有充足的睡眠，避免熬夜。有時(shí)在睡眠中腿會突然蹬一下，這可能是身高增長的信號。2. 在飲食方面，可以選擇牛奶作為飲料，如果擔(dān)心體重增加，可以選擇脫脂或低脂牛奶。牛奶不僅補(bǔ)鈣，而且有助于改善睡眠。建議食用高蛋白的肉類，同時(shí)保持營養(yǎng)均衡，避免挑食。3. 曬太陽對身高有積極影響，因?yàn)楣趋浪坪跣枰柟鈦肀３纸】怠?. 推薦的運(yùn)動是那些需要跳躍的運(yùn)動，如籃球。日常運(yùn)動有助于減少關(guān)節(jié)處的磨損，并在睡眠時(shí)促進(jìn)骨骼吸收這些物質(zhì)，這也是早上身高通常比晚上高的原因。另外，身高增長受遺傳因素的影響，但努力也很重要。跳繩有益，熬夜有害，應(yīng)盡量多參與活動。具體能長多少沒有確切預(yù)測，但保持健康的生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于潛力最大化。二，身高的增長主要取決于長骨的發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨、腓骨。以下是一些有助于增高的食品：（1）牛奶是一種全營養(yǎng)食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣和磷，對身高增長極為有利。（2）菠菜富含維生素，每天攝入100克菠菜可以滿足生長發(fā)育的需求。此外，可多吃含有豐富維生素的油菜、萵苣和辣椒等。（3）胡蘿卜含有大量的維生素B1、B2、B12和咽酸，被譽(yù)為紅色金花。兒童菜肴中每天加入100克胡蘿卜大有裨益。（4）柑桔類水果，如酸桔、廣柑、香橙、檸檬等，其維生素A、B1、C的含量分別是蘋果的三倍。每天食用兩個(gè)新鮮柑桔類水果非常有好處。（5）沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。此外，魷魚、鮑魚、鯉魚以及富含鈣、磷的魚松等也是良好的選擇。