訓練營為營員們準備了一個為期28天的詳細課程表，目的是全方位地幫助大家達到健身目標。在訓練營的最初1-3天，我們將進行適應性訓練。新入營的成員將參與一些輕量級的體能訓練，例如初級街舞、有氧操和跆拳道，以幫助他們逐步適應訓練的強度。此外，我們還會推薦食用一些弱堿性食物，以幫助身體平衡酸堿度，減輕運動后的肌肉酸痛。進入第4-10天，我們將進入正式的減脂階段。在這個階段，訓練的強度會有所提升，包括中級體能訓練和中等熱量的消耗課程，如技巧街舞、減脂操和競技跆拳道。同時，我們會在這個階段引入瑜伽課程，以幫助身體放松和恢復。第11-19天是急速減脂階段。在這個階段，我們會根據每個人的體能情況，制定出最大80%的訓練量，比如瘋狂搏擊操、綜合跆拳道等高強度訓練。同時，我們也會注重蛋白質和不飽和脂肪的攝入，比如核桃和花生，以支持身體的健康發展，并保持水分充足。第20-25天是收身塑形階段。在這個階段，我們會通過身體阻力練習和力量瑜伽，提升肌肉的彈性，修正身體形態。同時，我們也會確保營養的均衡，以幫助塑造理想的體態。最后，第25-28天是放松鞏固階段。在這個階段，訓練的強度會逐漸減小，但我們依然會保證身體所需的七大營養素。適量增加的碳水化合物可以幫助維持良好的精神狀態，并鞏固減脂的成果。在整個訓練營期間，我們會根據科學的訓練和營養搭配，確保營員在享受運動的同時，也能夠逐步實現健康減脂和形體的塑造。