男生3000米跑步標準成績是10分10秒-10分35秒，女生3000米標準成績是12分40秒-13分10秒。3000米屬于中長跑，是一項考驗速度和耐力的綜合性項目，沒有經過訓練的人跑起來比較累，在跑之前要學習技巧，掌握呼吸節奏。

3000米跑步標準成績是多少

男生3000米跑步需要的時間和女生是不同的，男生3000標準成績是10分10秒-10分35秒，女生3000米標準成績是12分40秒-13分10秒。3000米跑步屬于中長跑項目，是一項考驗速度和耐力的綜合性項目。

通常將800-10000統稱為中長跑，這類項目要求在較長時間內，保持較高速度跑步，沒有經過系統訓練的人剛開始跑的時候會比較累，甚至會出現難以跑完全稱的情況，在跑的時候要注意技巧，盡量節省體力，保持呼吸均勻。

進行3000米前要做好準備工作

在跑3000米之前要熱身，從字面上理解就是要讓身體熱起來，起跑之后不要一下子跑太快，保持在稍前的位置，跑的時候不要時快時慢，保持同一速度跑，在這個節奏下往往跑起來會更輕松。