Step 1用手按住疼痛的部位管用嗎？管用！岔氣時首先要做的是放慢速度，最好不要再繼續(xù)跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下）。你可以一邊步行一邊用手按住疼痛的部位，輕輕的揉搓，注意力道，不要使勁揉，要隨著呼吸的節(jié)奏一下下揉。Step 2最重要的來了，岔氣時要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能會在吸氣時更不舒服，但這是一個緩解的過程，三五次深呼吸之后，情況一般會有所緩解。調(diào)整呼吸時，最好的姿勢是上半身微微前傾，別因?yàn)樘弁炊鴱澭Ⅱ榭s，也不要過分抬頭挺胸。Step 3手臂自下而上做幾次伸展動作，伸到最高處時稍停留一會兒，讓橫膈膜盡量拉伸開。恢復(fù)時調(diào)整你的跑姿，讓踏步與呼吸在一個節(jié)奏上，比如踏三步一個呼吸。