走路減肥的效果因人而異，但通常需要持續(xù)的中快速步行，每次至少45分鐘，才能逐漸看到減肥效果。1. 晚飯后兩小時快走：以每12分鐘走1.5公里的速度，走4公里，然后以正常速度行走10分鐘恢復，重復此過程。或者保持每分鐘120到140步的速度快走30到45分鐘。2. 選擇合適的時間：盡管隨時可以走路，但晚餐后兩小時是減脂的最佳時機，因為這時脂肪積累量最大。3. 分散行走：如果時間有限，可以將集中行走的時間分散到幾個零散的時間段，但總時間要保持不變。4. 適當距離：每次行走5到10公里為佳，根據自身情況逐漸增加。速度越快，效果越好，但要逐漸增加要求和速度，避免暴走。5. 持之以恒：每天堅持行走30到60分鐘，2到3個月后可見效果。美國哈佛大學研究發(fā)現，每天走路30分鐘有助于減肥和延年益壽。正確的走路姿勢也很重要：1. 腳跟先著地：可以避免重心落在小腿，減少水腫。2. 跨步：腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，再抬起另一只腳，有助于防止水腫。3. 上樓梯：根據階梯高度，可以一次跨兩階，緊致臀腿肌肉。4. 避免重心在小腿：跨上階梯時腳跟先著地，避免蘿卜腿。注意事項：- 走路時收小腹，自然提起臀部，避免腹部凸出和臀部下垂，保持身材曲線。- 穿高跟鞋或踮腳走路會讓重心落在小腿，容易造成水腫或蘿卜腿，應避免。- 上樓梯或走路時保持上半身和臀部垂直，預防骨盆移位。- 習慣以腳跟著地，預防小腿變粗。- 爬樓梯時一次跨兩階，有助于美化臀部和小腿后側肌肉線條。