登高：眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。晨晚鍛煉：秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發生生理和保健效應：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。洗冷水浴：室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況，遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力。