站樁的好處：

1、不空狀態(tài)

所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結(jié)構(gòu)。

2、貫通狀態(tài)

使力量傳導(dǎo)暢通無(wú)阻，以形成軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)所造就的“勢(shì)”的極大限度的發(fā)揮。

3、培養(yǎng)精氣神

通過(guò)站樁，養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢(shì)。

站樁的要領(lǐng)：

1、發(fā)力位置

下盤(pán)是根基，三線(xiàn)對(duì)爭(zhēng)應(yīng)首先由下盤(pán)入手體認(rèn)。下盤(pán)的對(duì)爭(zhēng)要領(lǐng)是：開(kāi)臀提胯，斂陰吊襠，前蹬后踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進(jìn)不敢進(jìn)，退不敢退。

2、脊椎對(duì)爭(zhēng)

脊椎對(duì)爭(zhēng)的總體要求是：坐臀提身，領(lǐng)頸拔背、節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)、通脊貫頂。感覺(jué)如同“隔墻視彼物，牛拉重車(chē)行”，伸長(zhǎng)脖子拉長(zhǎng)腰。

3、三線(xiàn)就位

人體結(jié)構(gòu)上肢連通為一條線(xiàn)，下肢連通為一條線(xiàn)，脊椎連通為一條線(xiàn)，三條線(xiàn)組合在一起形成了千差百異的人體大形。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

1、堅(jiān)持時(shí)間

站樁最基礎(chǔ)的時(shí)間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒(méi)有效果的。另外根據(jù)不同需求，時(shí)間也各有不同，養(yǎng)生為目的，站到一個(gè)小時(shí)就可以。如果以武術(shù)練功為目的，則需要站到兩小時(shí)甚至更多。

2、站對(duì)掙樁

站對(duì)爭(zhēng)樁時(shí)，可以讓同伴從各個(gè)角度推壓練習(xí)者的間架、前膝進(jìn)行檢驗(yàn)，如果間架很整很強(qiáng)韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯(cuò)誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習(xí)，可以一段時(shí)間站左式，一段時(shí)間再站右式。

參考資料來(lái)源：百度百科-站樁